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十八周訓練的第一周，本周總跑量21km。對於有長跑經歷的跑友來說，這點兒跑量不算什麼，重要的是堅持。千裡之行，始於足下。
今早6:43就已經開始起跑瞭，比上次訓台中抽化糞池練提前瞭17分鐘，總體來說算是一個小進步吧。但其實我6:18就起來瞭，上廁所換衣服居然用掉瞭20分鐘，這個時間還是可以再壓縮一點。
早起上廁所也是為瞭養成一個習慣，比賽日如果能早早排空身體，就可以為之後4個多小時增加保障，為順利完賽打下基礎。
看看我今早的時間表吧……
台中包通馬桶
6:18 起床，上廁所
6:35 刷牙，給兒子熱牛奶
6:40 下樓熱身
6:43 起跑
7:12 結束，簡單拉伸
7:20 帶著小的送大的上學
一般家庭抽肥
7:45 回到傢交接小的，洗澡，隨便吃兩口
8:01 出門ofo
8:04 上地鐵開始碼字
9:00 上班…
怎麼樣，說是打仗一樣不誇張吧？
昨天看到有跑友留言說，已經按照這個計劃跑瞭6個星期瞭，每周的跑量達到瞭70km。看來我也要努力跟上瞭。
也有朋友說這個計劃跨度大，不太適合跑步新人。想想確實也是，18周的跑量達到1000km，對於我來說都是一種目標啊。
我想如果沒有跑全程馬拉松經驗的跑友，可以根據自己的情況，做一下休息日的調整。比如將周三或者周日的訓練改為休息日，減少力量跑或者節奏跑，先將堅持運動作為首要目的也是很不錯的。
有跑友稱呼我為“小編”，其實跟很多“小編”不一樣的是，我沒有一直去搜集跑步技術和雞湯做整理，而是真真切切的在跑步訓練。“馬拉松訓練記”就是我的訓練日記，完成瞭就NB瞭，完不成就掉到自己挖好的坑裡瞭，哈哈。大傢一起監督加油吧！
附上訓練表
社區公寓大廈抽肥
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十八周訓練的第一周，本周總跑量21km。對於有長跑經歷的跑友來說，這點兒跑量不算什麼，重要的是堅持。千裡之行，始於足下。今早6:43就已經開始起跑瞭，比上次訓練
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